El Yijinjing, también conocido como ejercicio de rejuvenecimiento, es una práctica de qigong centrada principalmente en fortalecer los músculos y favorecer la salud y el bienestar general. Destaca la coordinación de la postura corporal, la respiración y la concentración mental. Tradicionalmente se atribuye al venerado monje indio Bodhidharma durante las Dinastías del Norte y del Sur, aunque algunas fuentes lo atribuyen al general Li Jing de comienzos de la dinastía Tang. Existen distintos linajes y versiones: el Yijinjing de la «edición conservada en el yamen», con doce movimientos e incluyendo el volumen Xisuijing; tres series de veintidós movimientos recogidas en Zhongwai Weisheng Yaozhi; y veinticuatro movimientos en la transmisión secreta del trabajo interno de Shaolin. Estos últimos se agrupan en doce posturas, entre ellas Weituo Xianchu, Zhaixing Huandou, Daopu Jiuniuwei, Chuzhao Liangchi, Jiugui Bama Dao, Sanpan Luodi, Qinglong Tanzhao, Wohu Pushi, Dagong y Diaowei.
Primera postura: Weituo presenta el mazo
Da un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo y deja caer los brazos de forma natural. Mantén el cuerpo erguido, la mirada al frente y la mente serena. Eleva lentamente las manos desde la posición con las palmas hacia abajo hasta la altura de los hombros. Después acerca ambas palmas frente al pecho, juntándolas con las puntas de los dedos hacia arriba. Practica la respiración abdominal y dirige la atención al dantian.
Segunda postura: Weituo presenta el mazo
Desde la postura anterior, gira gradualmente ambas palmas hacia abajo y sepáralas hacia los lados. Extiende los brazos horizontalmente hasta formar una línea recta. Eleva ligeramente los talones, respira con naturalidad y mantén la mirada al frente.
Tercera postura: Weituo presenta el mazo
Desde la postura anterior, eleva lentamente ambas manos desde los lados, girando las palmas de abajo hacia arriba. Las puntas de los dedos se enfrentan y las manos adoptan una posición de sostener el cielo por encima de la frente. Al mismo tiempo, levanta los talones, aprieta suavemente los dientes y apoya la lengua en el paladar. Después cierra los puños y regresa lentamente por el mismo recorrido.
Postura de recoger estrellas y cambiar la Osa Mayor
Desde la postura anterior, eleva ligeramente la mano derecha hacia arriba y a la derecha, a una distancia aproximada de un puño de la frente. Baja la mano izquierda y gírala para apoyar el dorso sobre el lado derecho de la cintura. Mira hacia arriba, hacia la palma derecha. Luego intercambia los lados: sube la mano izquierda delante de la frente y baja la derecha, apoyando su dorso sobre el lado izquierdo de la cintura.
Postura de tirar de la cola de nueve bueyes
Desde la postura anterior, separa la mano derecha de la cintura, flexiónala ligeramente hacia abajo y gira la palma hacia el suelo mientras la desplazas hacia delante y a la derecha. Da un paso adelante con la pierna derecha para adoptar una postura de arco; al mismo tiempo, lleva la mano izquierda hacia atrás y a la izquierda. Alterna después ambos lados, llevando la mano izquierda hacia delante y la derecha hacia atrás. Repite el movimiento a ambos lados.
Postura de extender las garras y desplegar las alas
Aprovechando el retroceso del movimiento anterior, recoge la pierna adelantada y junta los pies. Lleva ambas manos hacia el pecho y las costillas, con las palmas al frente y los dedos hacia arriba. Empuja lentamente ambas palmas hacia delante, concentrando la atención en ellas; luego recógelas despacio hacia los costados del pecho. Repite siete veces, imaginando una resistencia tan grande como si empujaras una montaña.
Postura de los nueve espíritus que desenvainan la espada
Desde la postura anterior, eleva la mano derecha y llévala en círculo detrás de la cabeza, apoyando la palma sobre la nuca y abriendo la axila derecha. Desplaza la mano izquierda hacia su lado y apoya el dorso entre los omóplatos, cerrando la axila izquierda. A continuación intercambia los brazos: una mano queda detrás de la cabeza y el dorso de la otra entre los omóplatos. Repite varias veces.
Postura de las tres bandejas que descienden al suelo
Extiende ambos brazos horizontalmente hacia los lados, con las palmas hacia abajo, y da un paso amplio a la izquierda. Desciende lentamente hasta una postura de jinete mientras las manos presionan hacia abajo, hasta la altura de las rodillas. Después gira las palmas hacia arriba, como si sostuvieras un objeto, y elévalas hasta el pecho mientras estiras lentamente las piernas. Repite varias veces.
Postura del dragón verde que extiende sus garras
Recoge el pie izquierdo hasta dejar los pies separados al ancho de los hombros y gira la palma izquierda hacia abajo. Utiliza la fuerza de la cintura para llevar el codo izquierdo hacia atrás, mientras la palma derecha, también hacia abajo, se extiende hacia la derecha. Alterna el movimiento a ambos lados. Mantén la mirada y la respiración naturales y la mente tranquila.
Postura del tigre agazapado que se lanza sobre su presa
Da un paso hacia delante y a la derecha con la pierna derecha, adoptando una postura de arco. Lleva ambas manos hacia delante hasta apoyar los cinco dedos en el suelo, con las palmas hacia abajo. Levanta ligeramente la cabeza y mira hacia arriba. Recoge el pie adelantado, inclina el cuerpo hacia abajo y lleva lentamente las caderas hacia atrás, mirando al frente. Después levanta la cabeza como un tigre que se lanza sobre su presa. Repite varias veces y termina de pie, con los pies separados al ancho de los hombros.
Postura de inclinar el cuerpo
Colócate erguido, con los pies separados al ancho de los hombros. Rodea la cabeza con ambas manos, apoyando las palmas sobre las orejas y tocando suavemente las puntas de los dedos medios. Mantén los codos flexionados. Inclina lentamente el tronco hacia delante y baja la cabeza entre las rodillas, con las piernas estiradas y la cintura y las caderas relajadas. Apoya la lengua en el paladar, aprieta suavemente los dientes y vuelve a incorporarte despacio. Repite varias veces.
Postura de mover la cola
Desde la postura anterior, lleva las manos hacia delante desde detrás de la cabeza, estirando los brazos a la altura de los hombros. Entrelaza los dedos con las palmas hacia abajo, acerca lentamente las manos al pecho y luego presiónalas hacia abajo. Al llegar al límite de la flexión de la cintura, empuja las manos hacia el suelo manteniendo las piernas rectas. Después endereza lentamente la cintura, eleva las manos y sepáralas, balanceándolas siete veces a izquierda y derecha. Al mismo tiempo, golpea el suelo siete veces con ambos pies.